Ska du ta vitaminer?

Dansare förväntar sig att deras kroppar ger 100 procent året runt - och utan tid att känna sig trötta, sjuka eller ömma kan vitaminer verka som ett magiskt sätt att förhindra alla sjukdomar. När de omsorgsfullt införlivas i en hälsosam kost kan vitaminer hjälpa till att öka kroppens hälsa och prestanda. Men blindt konsumerar ...

Dansare förväntar sig att deras kroppar ger 100 procent året runt - och utan tid att känna sig trötta, sjuka eller ömma kan vitaminer verka som ett magiskt sätt att förhindra alla sjukdomar. När de omsorgsfullt införlivas i en hälsosam kost kan vitaminer hjälpa till att öka kroppens hälsa och prestanda. Men att blindt konsumera en alfabetssoppa med dagliga kosttillskott kan göra mer skada än nytta. Nyckeln är att tänka på vilka vitaminer du väljer, hur mycket du tar och när du tar dem. Vet du inte var du ska börja? Få scoop på smarta kompletteringar från våra fyra specialister.


Experterna



Roberta Anding, chef för sportnäring vid Texas Children's Hospital och tidigare registrerad dietist för Houston Ballet

Dr. Andrea Stracciolini, chef för dansmedicin vid Boston Children's Hospital

Laura Moretti, registrerad dietist för idrottsmedicin vid Boston Children's Hospital och för Boston Ballet

Dr. Joey Fernandez, dansmedicinsk läkare vid Harkness Center for Dance Injuries vid NYU Langone Medical Center

Ska jag ta vitaminer?

Roberta Anding rekommenderar att dansare börjar med frågan ”Begränsar jag några större matgrupper?” Om svaret är ja måste du antagligen komplettera din diet med vitaminer. 'Kanske är du vegetarian, eller så undviker du mejeriprodukter', säger hon, vilket kan leda till brister i kalcium och vitamin D. 'Vare sig det är val eller medicinsk nödvändighet leder kostbegränsningar till brister.

Har du nyligen skadats? Detta kan också vara en indikation på vitaminbrist. 'Vi upptäcker ofta att dansare med muskelskador eller skelettskador har låga nivåer av kalcium och D-vitamin', säger Andrea Stracciolini.

Vid tveksamhet kan ett blodprov bekräfta brister i flera viktiga vitaminer. ”Jag uppmuntrar alltid dansare att testa sig eftersom brister kan vara svåra att upptäcka från ytan, säger Anding.

Vilka vitaminer (och mineraler) är viktigast för min dansarkropp?

Järn

Nyckel för: att få syre till dina muskelvävnader. 'Om du är anemisk (järnbrist) kan du uppleva trötthet, andfåddhet eller problem med att hålla dig fokuserad och vaken i klassen', säger Anding.

Dansare som borde vara särskilt medvetna om järnintaget? Kvinnliga tonåringar, eftersom nivåerna tenderar att doppa med menstruationen. Vegetarier, veganer och de som undviker rött kött kan också vara i riskzonen.

Kalcium

Nyckel för: skeletthälsa. 'Du får bara en chans att bygga ett skelett, och det händer mellan 11 och 25 år,' säger Anding. Medan kalciumbrist förmodligen inte visar några negativa tecken just nu, tar det en vägtull på dina ben över tiden.

Kalciumberikade livsmedel, som sojamjölk och apelsinjuice, är ett utmärkt sätt att öka kalciumintaget för laktosintoleranta (eller mjölkfria) dansare. 'Kalcium är ett tungt mineral, så det tenderar att sätta sig på kartongens botten i berikade drycker', säger Anding, 'så se till att du skakar dem.'

dansgrupp dansar med stjärnorna

Vitamin D

Nyckel för: skeletthälsa. 'D-vitamin plus kalcium är guldstandarden för en dansares skeletthälsa', säger Laura Moretti. Utan D-vitamin kan din kropp inte absorbera det kalcium den behöver.

Det är vanligt att kalciumberikade livsmedel innehåller vitamin D också, men Stracciolini finner att många dansare fortfarande har problem med att få tillräckligt med sin dagliga kost. 'Solsken är den viktigaste källan till D-vitamin', säger hon. ”Dansare är inomhusidrottare, så de drar verkligen inte nytta av den naturliga källan.”

Vitamin B-12

Nyckel för: neurologisk hälsa och energi. 'Dansare som har låg B-12 kan drabbas av nervproblem eller trötthet', säger Joey Fernandez. Eftersom B-12 främst finns i animaliska produkter tenderar veganer att riskera brist.

När ska jag ta dem?

”Dansarens scheman kan vara så hektiska och inkonsekventa”, säger Anding. Hon föreslår att du väljer en tid på dagen när du brukar vara hemma, eftersom du är mer benägna att komma ihåg.

Moretti rekommenderar att du tar vitaminer med en måltid. 'Fettlösliga vitaminer - A, D, E och K - lagras via dietfett', säger hon, vilket är det fett du äter. 'Och järn kan vara tufft på fastande mage.'

Alla specialister är överens om att om du tar både järn- och kalciumtillskott måste du ta dem separat eftersom de tävlar med varandra för att absorberas i kroppen.

Kan vitaminer skada min kropp?

”För mycket av en bra sak är en dålig sak”, säger Anding. Till exempel, när C-vitamin tas i överskott (över 2000 milligram) kroniskt, kan det orsaka njursten eller mag-tarmbesvär.

Fernandez tillägger att överdrivning av vilket vitamin som helst kan orsaka organskador, och att fettlösliga vitaminer kan vara särskilt farliga eftersom de lagras i dina vävnader och kan ackumuleras. ”Dessutom kan vi aldrig riktigt veta om produkternas renhet eftersom vitaminmarknaden är löst reglerad”, säger han. Fernandez rekommenderar att du letar efter märken som är USP (U.S. Pharmacopeial Convention) verifierade, till exempel Kirkland Signature och Nature Made.

Kan vitaminer

Byt ut mat?

Med ett ord: Nej! 'Vitaminer ger dig inte något av de fibrer, protein, kolhydrater och fett som din kropp behöver', säger Moretti.

Fernandez tillägger: 'Dansare får bäst resultat när de förlitar sig på hela livsmedel och god näring.'

hur ofta ska du tvätta avslappnat hår

Salladstips: Hoppa över på salladsdressing? Du kanske vill ompröva. Moretti rekommenderar att du lägger till en touch av olivolja för att hjälpa dig att absorbera de fettlösliga vitaminerna i dina näringsrika grönsaker.

Vitamin eller mineral?

Varför klumpar vi ofta vitaminer och mineraler tillsammans? Eftersom det inte är mycket skillnad mellan dem. Faktum är att de flesta multivitaminer faktiskt innehåller en kombination av vitaminer och mineraler.

'Vitaminer är organiska föreningar, medan mineraler, som kalcium och järn, är oorganiska', säger Roberta Anding, chef för idrottsnäring vid Texas Children's Hospital. I det här fallet betyder 'organisk' inte 'fri från bekämpningsmedel' som det gör med livsmedel. Det betyder helt enkelt att vitaminer innehåller grundämnet kol, medan mineraler inte gör det. 'Båda är lika viktiga för att se till att ditt ämnesomsättningsmaskineri (de delar som förvandlar din mat till bränsle) fungerar effektivt. '

Google inte bara det

Om du är nyfiken på vitaminer, sök en kvalificerad sportdieter. 'Du är en idrottsman och du behöver någon som kommer att titta på ditt intag ur ett atletiskt perspektiv,' säger Anding. 'Du är inte bara dödlig!'