De bästa övningarna för att stärka hyperexpertiserade knän

Om du är en av de lyckliga dansarna # välsignade med förlängda knän, vet du att även om de är superfina att titta på, är de också superbenägna att skada. Dance Spirit frågade Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS och grundare av Performing Arts Physical Therapy i NYC, om de mest effektiva förstärkningsåtgärderna för hyperextension.

Om du är en av de lyckliga dansarna # välsignade med förlängda knän, vet du att även om de är superfina att titta på, är de också superbenägna att skada. Dance Spirit frågade Sean P. Gallagher, BFA, PT, CFT, CPT, MS och grundare av Performing Arts Physical Therapy i NYC, om de mest effektiva förstärkningsåtgärderna för hyperextension.

Foton av Jayme Thornton. Modellerad av Sarah Meahl.




Övning # 1 - Knäbotten medveten om skelettjustering

PT: s anmärkning: Denna övning avskräcker dig från att ständigt stå i hyperextension genom att träna ditt sinne och muskler för att vara medveten om din knäposition.

1. Börja stå med benen axelbredd. Låt dig slappna av i det som känns som din 'normala' stående position, med knäna översträckta men inte låsta.

2. Sänk ner långsamt och böj knäna och återgå sedan till din neutrala, extrautsträckta hållning. Upprepa detta 5 gånger.

3. Upprepa steg 2, men sluta precis innan du träffar din hyperextension. Dina ben ska vara raka, men de kanske inte känns helt utsträckta. Upprepa detta tio gånger.


Övning 2 - Hamstring Stretch

PT: s anmärkning: Denna övning uppmuntrar hamstring stabilitet, som din hamstrings är viktiga senor för att upprätthålla ett ordentligt, icke-hypersträckt stående position.

1. Börja vända mot en barre eller ett bord som är lite mer än höfthöjd.


2. Placera din högra fot och fotled på barren eller bordsskivan, håll båda benen och din torso raka och båda benen parallella. Se till att dina knän inte är extra förlängda, men i 'normal' position från övning nr 1.

bästa djupbalsam för 4c hår
3. Håll båda benen parallella, luta överkroppen mot benet, håll ryggraden rak och se till att du går framåt från höftuttaget.


4. Upprepa sträckan med det upphöjda benet vänt ut. Byt ben och upprepa varje sträcka.


Övning 3 - Theraband Stärkande för knäna

Position A

1. Knyt ett terapiband i en slinga runt ett stillastående föremål. Stega ditt vänstra ben inuti öglan och placera Theraband bakom knäet. Gå bakåt tills det finns spänning i bandet.

2. Håll båda benen plantade ordentligt på marken, böj långsamt och räta ut ditt vänstra ben tio gånger, se till att du undviker att förlänga knäet. Byt ben och upprepa övningen.

Position B

1. Vänd kroppen och gå tillbaka in i Theraband med ditt högra ben. Placera Theraband på låret, strax ovanför knäet.

2. Böj långsamt och räta ut ditt högra ben tio gånger, se till att du förblir i 'normalt' läge och undvik att förlänga knäet. Byt ben och upprepa övningen.


En version av denna berättelse dök upp i januari 2018-utgåvan av Dance Spirit med titeln 'Calling All #Hype Girls.'