12 dansupplösningar att göra 2018

Gott nytt år vänner! Hoppas du ta din dans till nästa nivå 2018? Naturligtvis är du det - och vi har täckt dig. Här är 12 dansupplösningar, en att ta itu med varje månad, alla avlägsnas från sidorna i Dance Spirit. De hjälper dig att trycka på 'uppdatera' -knappen på din träning.

Gott nytt år vänner! Hoppas du ta din dans till nästa nivå 2018? Naturligtvis är du det - och vi har täckt dig. Här är 12 dansupplösningar, en att ta itu med varje månad, alla avlägsnas från sidorna av Dance Spirit . De hjälper dig att trycka på 'uppdatera' -knappen på din träning.


Januari
Lyssna på smärta.



När du kommer tillbaka till lektionen efter semestern, var noga med att inte överdriva det. Förstuvning, stammar och frakturer är din kropps sätt att tvinga dig att vila . Tryck aldrig igenom den plötsliga smärtan, något som känns skarpt eller spricker, eller smärta som kvarstår i mer än några dagar. Lös att berätta för din lärare eller tränare när något gör ont, istället för att rycka bort det. Den typen av kommunikation betyder inte att du är whiny eller svag. Du tar ansvar för din egen karriär och träning.

Februari
Se mer dans.

Fäst dig inte i en dansträningsbubbla! Gör ett aktivt försök att se föreställningar i okända dansstilar eller se dina idoler dansa live. (Och fråga alltid om rabatterade studentbiljetter.) 'Det är viktigt för mig att se vad [andra dansare] gör', säger Mark Morris Dance Group-dansare Sam Black. 'Att stödja andra människor hjälper mig att bli en del av den större dansgemenskapen.'

Mars
Arbeta på din 'dåliga' sida.

Det är frestande att öva på saker du är bra på om och om igen - men det kan leda till allvarliga obalanser i din teknik. 'Det är viktigt att arbeta båda sidor lika, även om den ena mår bättre än den andra', säger koreograf Andy Blankenbuehler. 'Om ditt högra ben är starkare, låtsas du vara en vänster - ge den sidan den uppmärksamhet den förtjänar.'

April
Hitta den mat som bäst bränner din kropp.

Hungriga, cranky dansare kan inte fokusera, är mer benägna att skada och kan inte återhämta sig ordentligt. Experimentera med dina måltider för att hitta mat som tillfredsställer dig känslomässigt (choklad), näringsmässigt (broccoli) eller båda (mmm ... jordgubbar!). Ta en titt på dessa fyra proffs, som har hittade rätt kombinationer för att driva genom upptagen repetition och prestationsscheman .

Maj
Gör en pirouette till.

pointe skor för egyptiska fötter

Solid dubbel är trevligt och allt, men den här månaden, tryck på mer. 'Var inte nöjd med två!' säger Boston Ballet-rektor Lia Ciro. 'Du kommer att må bra när du får den tredje eller fjärde rotationen.'

Juni
Regera i perfektionistiska tendenser.

Många dansare är 'typ A.' Vi är organiserade, drivna och målinriktade. Lär dig att känna igen skillnaden mellan hälsosam självkritik (som hjälper dig att växa) och ohälsosam perfektionism (som slår dig ner). 'Ibland tycker jag att jag är så mycket perfektionist när jag dansar att jag glömmer att ha kul med det', säger Broadway-dansaren Shonica Gooden. 'När jag säger till mig själv att bara släppa loss och njuta av en klass är det så mycket lättare att göra rörelsen.'

Juli
Erövra scenens rädsla.

Precis i tid för medborgare! Säg det högt, säg det stolt: 'I år kommer jag inte att bli förlamad av scenskräck.' Och du kan göra det, genom identifiera vilken nivå av skräck du har, och sedan ta konkreta steg för att ta itu med det . Några fjärilar i magen innan du utför är helt normala. Även proffs blir fortfarande nervösa! Men om din scenskräck stör din kärlek till dans är det dags att ta itu med det.

Augusti
Ta dig tid att ladda.

Under de lugna dagarna i slutet av sommaren, rampa ner din dans lite och utforska dina intressen som inte är dans. 'Påminn dig själv om att vara en' färgglad 'person, säger Blankenbuehler. ”Lev verkligen ditt liv utanför dansen - njut av att äta och spendera tid med dina vänner och de människor du älskar. Alla dessa upplevelser kommer att göra din dans så mycket rikare. '

September
Omfamna balett.

Balett är grunden för resten av din teknik. Ta det på allvar, oavsett om du är intresserad av en professionell balettkarriär eller inte. 'Varje dansare behöver balett, även om hennes specialitet är salsa!' säger balsalsproffset Janette Manrara. ”Balettordförrådet är dansens ABC. Det gör dig hypermedveten om alla dina muskler, så du känner att varje tum av din kropp arbetar. '

Oktober
Håll inte tillbaka.

Som George Balanchine berömt sa: 'Vad väntar du på? Vad sparar du för? Nu är allt som finns. ' Och ingen blir en bättre dansare genom att markera sig igenom repetitioner. 'Jag jobbar på att bli mer djärv i min dans och göra mitt bästa med övertygelse om jag känner mig säker på det eller inte', säger Alice Klock från Hubbard Street Dance Chicago. 'Om du bara lägger ut allt du har i repetitionen, kan du vara den mest produktiva.'

November
Ta en skådespelarkurs.

Varje dans, även om den är tom, berättar en historia, och du måste kunna förmedla den historien effektivt. 'Att spela kan verka skrämmande först, men tro mig - det är en livsbytare', säger kommersiell dansare, skådespelare och koreograf Misha Gabriel. 'Även om du inte planerar att gå in i skådespelaren, kommer det att göra dina dansföreställningar starkare.'

December
Håll dig till ett sömnschema.

Du kommer inte att kunna överleva Nötknäppare säsong utan tillräcklig sömn. 'Om du inte sover tillräckligt lider hela kroppen, säger Cirio. 'Att komma på ett bra schema är nyckeln.'

Här är ett lyckligt, hälsosamt, dansfullt 2018!